O colesterol desempenha funções importantes no corpo, mas também pode representar um fator de risco para doenças cardiovasculares, a depender de sua forma e quantidade. Para te ajudar a manter a sua saúde em dia, preparamos este artigo sobre o colesterol bom, conhecido também como HDL. 

Aqui, você vai saber o que ele é, qual é a sua importância para as funções vitais do organismo, as diferenças em relação ao colesterol ruim (LDL) e de que forma você pode aumentar os seus níveis de HDL para promover a saúde do coração. Boa leitura!  

O que é o colesterol bom (HDL)? 

De acordo com o Ministério da Saúde, a composição do colesterol é uma só. O que vai diferir é o meio de transporte e a densidade, isto é: a lipoproteína (que é a partícula) à qual está associada, variando de alta a baixa densidade.

Desse modo, o colesterol bom é uma das formas de colesterol presentes no sangue. Ele está associado às lipoproteínas de baixa densidade, conhecidas como HDL (do inglês, High-Density Lipoprotein).  

Os especialistas advertem que a presença de níveis adequados de colesterol HDL é muito importante para a proteção e bom funcionamento do sistema cardiovascular. Estudos apontam que pessoas com níveis elevados de HDL possuem menos riscos de desenvolver doenças cardíacas.  

Função do colesterol HDL 

O HDL exerce uma função essencial para a saúde do corpo. Ele é considerado “bom”, por ser responsável, dentre outras coisas, pela limpeza das artérias, prevenindo o acúmulo prejudicial de colesterol no sangue. Esse processo, conhecido como transporte reverso do colesterol, é o que mantém o sistema circulatório funcionando bem. 

Tal processo ocorre da seguinte maneira: o HDL se associa ao colesterol LDL, removendo das artérias o seu excesso, direcionando-o ao fígado para ser metabolizado e eliminado pelo corpo. Desse modo, o HDL ajuda a prevenir a formação de placas nas artérias, reduzindo o risco de a pessoa desenvolver aterosclerose (condição em que as artérias ficam endurecidas e estreitas).  

Além disso, o HDL possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, as quais contribuem para a proteção das células endoteliais das artérias contra danos, promovendo mais saúde ao coração. 

Qual é a diferença entre colesterol bom (HDL) e o ruim (LDL)? 

A principal diferença entre o colesterol bom (HDL) e o colesterol ruim (LDL) tem a ver com as suas funções e a forma como cada um vai impactar na saúde cardiovascular.  

O HDL ajuda a remover o excesso de colesterol das artérias e transportá-lo ao fígado para que este seja eliminado. Nesse sentido, os níveis altos de HDL no sangue apontam para um menor risco de doenças cardiovasculares. 

Já o LDL, por outro lado, tem como função transportar o colesterol do fígado para as células e tecidos. Quando este está em excesso no sangue, ele pode se alojar nas paredes das artérias e formar placas que levam ao desenvolvimento da aterosclerose. Portanto, os níveis altos de colesterol LDL estão diretamente associados a um maior risco de ataques cardíacos e derrames. 

Vale lembrar que o colesterol é essencial para o funcionamento do organismo, uma vez que ele ajuda na produção de algumas vitaminas e hormônios, além de formar ácidos biliares, e a interação entre os dois tipos, HDL e LDL, é muito importante para a manutenção da saúde cardiovascular.

Isso porque, enquanto o LDL trabalha para acumular as placas nas artérias, o HDL ajuda a removê-las, promovendo, assim, um equilíbrio no sistema circulatório que vai contribuir para proteger o coração.

Benefícios do colesterol bom  

Como vimos, o colesterol bom é fundamental para todo o organismo. A seguir, conheça os principais benefícios do HDL para a sua saúde: 

1. Reduz o risco de doenças cardiovasculares 

Ao desempenhar a sua função de remover o colesterol ruim das artérias, o HDL ajuda a reduzir o risco de aterosclerose (endurecimento e estreitamento das artérias), bem como de ataques cardíacos e derrame. 

2. Protege as artérias 

Graças às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o colesterol bom protege as células contra doenças, promovendo mais saúde e flexibilidade ao sistema circulatório. 

3. Ajuda no metabolismo lipídico 

Com a sua flexibilidade, o HDL facilita o transporte de colesterol para o fígado, local onde o seu excesso será metabolizado e excretado pelo corpo. Isso vai contribuir para regular os níveis de colesterol no sangue.  

4. Contribui para estabilizar a glicose no sangue  

Estudos apontam que os níveis elevados de HDL contribuem para um maior controle da glicose sanguínea, o que é muito benéfico para pessoas com diabetes.  

5. Reduz o risco de AVC e infarto agudo

Devido à sua função de manter as artérias limpas e livre de placas, o HDL ajuda também a reduzir o risco de acidente vascular cerebral ( AVC) e infarto agudo do miocárdio.  

Como aumentar o colesterol bom?  

Os níveis altos de colesterol HDL representam um menor risco de problemas cardiovasculares. Por isso, aumentar o colesterol bom é um objetivo importante para quem quer manter a saúde do coração. Para te ajudar, separamos abaixo algumas dicas de como fazer isso. Confira:  

1. Praticar atividades físicas regularmente  

Exercícios físicos, como caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar, são ótimos para aumentar os níveis de colesterol bom. E o melhor: essas atividades não só ajudam a elevar o HDL, como também contribuem para reduzir o LDL do sangue. 

2. Manter uma dieta saudável 

O recomendado para adultos é manter o nível de colesterol bom acima de 60 mg/dL. Para isso, a alimentação equilibrada é fundamental. Portanto, a dica aqui é incluir gorduras saudáveis — as monoinsaturadas e poli-insaturadas — na dieta, que estão presentes em alimentos como:  

• Sementes (linhaça e chia); 
• Azeite extravirgem; 
• Peixes ricos em ômega-3 (sardinha, truta, bacalhau e atum); 
• Aveia; 
• Oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas); 
• Feijão; 
• Frutas (abacate, maçã, laranja, pêra, morango, mirtilo e limão); 
• Soja; 
• Chocolate amargo.  

3. Evitar o consumo de alimentos ricos em gordura trans  

Por outro, é recomendado evitar o consumo excessivo de alimentos ricos em gordura trans, pois eles contribuem para o aumento do colesterol ruim (LDL) no sangue. Tais alimentos são: 

• Açúcar refinado (doces, refrigerantes, pão); 
• Frituras (batata frita, peixe frito, carnes à milanesa e salgadinhos fritos); 
• Ultraprocessados (biscoitos de pacote, sorvetes, salsicha, presunto, molhos prontos, margarina); 
• Carboidratos simples (pizzas, macarrão). 

4. Parar de fumar  

O hábito de fumar diariamente diminui os níveis de HDL no sangue, aumentando o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Por isso, parar de fumar é importante para manter a saúde do coração. 

5.Manter o peso saudável 

O sobrepeso pode diminuir o colesterol bom. Em contrapartida, manter o peso saudável, por meio de uma dieta balanceada e prática de exercícios físicos diários, ajudam a elevar os níveis de HDL no sangue.  

6. Reduzir o consumo de álcool 

Estudos indicam que o consumo excessivo de álcool promove efeitos prejudiciais à saúde. Por outro lado, consumir moderadamente algumas bebidas, como o vinho tinto, pode ajudar a aumentar os níveis de HDL.  

Importância do monitoramento da saúde 

Manter um monitoramento da saúde do coração é essencial para prevenir complicações futuras, uma vez que o acompanhamento médico e a realização de exames constantes fornecem informações valiosas sobre o perfil lipídico e a detecção precoce de possíveis desequilíbrios entre o colesterol HDL e LDL.  

Junto a isso, é igualmente importante adotar um estilo de vida mais saudável, com uma dieta balanceada e a prática de exercícios físicos regulares; evitando hábitos prejudiciais. Dessa maneira, é possível não só aumentar os níveis de colesterol bom, como também manter a saúde geral do corpo.

Se você deseja iniciar agora o monitoramento da sua saúde, conte com a gente. Com mais de 65 anos de história, a sua segurança, conforto e bem-estar são a nossa prioridade. Agora que você já sabe sobre a importância de medir o colesterol bom, não deixe de agendar os seus exames de sangue no Laboratório Hermes Pardini para manter a sua saúde em dia.

Até a próxima!